Zhan Zhuang - Standmeditation
Die stehende Säule gilt als die Mutter allen Qigongs und wird unter anderem dafür benutzt, um die Körperstruktur zu verbessern, was eine völlige Neuorientierung unserer Haltungs- und Bewegungsmuster bedeutet. Dies sofort mittels der Bewegungsübungen und der Taijiquan-Form zu tun ist recht kompliziert, also bedient man sich der einfachsten Ebene, dem Stehen.
Die hier erarbeiteten Schritte können im Laufe des Trainings immer mehr in die Bewegungen und die Form integriert.
Allgemeine Anforderungen für die Grundposition:
- Kopf ist am Baihui (Scheitel) wie aufgehangen
- Kinn leicht herangezogen, Hals hinten offen
- Brust sinkt gerade nach unten, Kreuzbein fällt
- Hüftgelenke sind gelöst und offen, Gewicht sinkt bis in die Füße
- alle Gelenke sind offen, Muskeln entspannt
- Brustbereich leer und Dantian-Bereich voll wird
- wir sitzen in der Luft, Schritt öffnet sich, Zentrum frei beweglich
- innere Ruhe breitet sich aus
Dies sind die allgemeinen Anforderungen, auf dem Bild sieht man die Position mit den Händen vor dem unteren Dantian. Diese Position eignet sich vor allem, um das untere Zentrum zu bilden und um den oberen Körper gut entspannen und lösen zu lernen.
Es gibt jedoch noch zahlreiche andere Positionen.
Abschluss-Übung
Jede intensive Qigong-Übung sollte mit einem guten Abschluss beendet werden. Dies ist vor allem bei längerem üben von Zhan Zhuang von Belag.
Der gängigste Abschluss ist das Abspeichern der Energie im unteren Dantian. Dazu legen wir beide Hände auf den Bereich im Unterbauch und konzentrieren im inneren des Körpers das Energiefeld, indem wir unsere Aufmerksam auf diesen Punkt richten.
Die allgemeine Qigong-Theorie besagt, dass die Energie der Aufmerksamkeit folgt.
Wir konzentrieren uns bei dieser Abschlussübung also auf das untere Dantian. So schaffen wir auch ein Gefühl für das Zentrum, was auch für Taijiquan von Bedeutung ist.
Zu beachten:
- wir bleiben in einer gelösten Haltung, körperlich wie geistig
- Gedanken und Gefühle sollten nicht gewaltsam unterdrückt werden, wir richten immer wieder den entspannten Fokus auf das Dantian
- zusätzlich kann man sich ein Gefühl von Wärme im Unterbauch vorstellen, bis diese früher oder später auch gefühlt wird